Қазіргі әлемдегі әйелдер идеалды фигураға ұмтылады. Кейде таразыдағы қалаған фигураға жету үшін қыздар көп нәрсені құрбан етуге дайын. Салмақты жоғалтудың ең тиімді әдістері дұрыс тамақтануға негізделген, сондықтан бұл тәсілмен салмақ баяу, бірақ қайтымсыз кетеді. Өмірде тез арада 5-10 келіге арықтау қажет болатын жағдайлар болады. Мысалы, теңізге барар алдында, алдағы үйлену тойы немесе бітіру кеші. Мұндай жағдайларда шұғыл салмақ жоғалту әдістері бар. Үйде 10 кг-ды тез жоғалту туралы ұсыныстарды қарастырыңыз.
Аптасына 10 кг салмақты қалай тез жоғалтуға болады?
Бір апта ішінде 10 кг салмақ жоғалту оңай емес. Тіпті қатаң диетаны қатаң ұстанған кезде де, салмақ әртүрлі адамдардан өз жолымен кетеді және бұл дененің ерекшеліктеріне байланысты. Бір адам диетаның нәтижесінде 10 кг, ал екіншісі 3-5 кг жоғалтады. Салмақты жоғалту жүйесін таңдамас бұрын, қатаң, жылдам салмақ жоғалту жүйелері созылмалы аурулары бар адамдардың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін екенін ескерген жөн.
Үйде салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін тамаша нұсқа диетаны бастамас бұрын диетологпен немесе дәрігермен кеңесу болып табылады. Егер сіз әлі де бір апта ішінде салмақ жоғалтуды шешсеңіз, онда қосымша фунттарды тез жоғалтудың әдістерінің бірін орындауға тура келеді. Мұндай салмақ жоғалту жүйелерінің жоғары нәтижелері 3 негізгі құрамдас бөлікке негізделген: арнайы диета, күнделікті жаттығулар, ақуыз және төмен көмірсутекті тағамдарды пайдалану.
Диетаны өзгертіңіз
Жылдам салмақ жоғалту үшін сіз фракциялық тамақтану жүйесін ұстануыңыз керек. 7 күн бойы арнайы диетаны сақтау керек. Негізгі ереже - күні бойы кішкене бөліктерде тамақтану. Аштықты сезінбеу өте маңызды. Егер дене оны сезіне бастаса, онда зат алмасу баяулайды. Дене энергияны үнемдей бастайды және салмақ жоғалту процесі баяулайды. Ал кішкене бөліктерде күніне 5-6 рет тамақтану ағзадағы зат алмасу процестерін жылдамдатады. Жылдам диета мәзірінде көмірсуы аз тағамдар болуы керек.
Протеинді тағамдарды жеңіз
Жылдам диеталар көмірсуларсыз диетаға негізделген. Ал апталық мәзірде ақуыз өнімдері: майсыз ет, балық, ірімшік, жұмыртқа, сүт өнімдері бар. Көмірсу «отынының» жетіспеушілігі денені дене майынан энергия іздеуге мәжбүр етеді. Бұл артық май тінінің күйіп кетуіне әкеледі.
Жаттығуларға жабысыңыз
Салмақты тез жоғалту үшін күнделікті өмірге физикалық жаттығуларды қосу керек. Бұл денеде калория тапшылығын жасауға көмектеседі, бұл қосымша фунттардан тиімді арылуға көмектеседі. Физикалық белсенділік денедегі метаболикалық процестердің жылдамдығын арттырады, бұл артық дене майын тез жоюға мүмкіндік береді. Диета кезінде жаттығу терінің қаттылығы мен серпімділігін сақтауға көмектеседі, сонымен бірге салмақ жоғалтады.
10 кг салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді диеталар
10 кг-ды қалай тез жоғалтуға болады? Жылдам салмақ жоғалту үшін ең жақсы нұсқа моно немесе ақуыз диеталары болады. Тұрақты жаттығулар мен проблемалық аймақтарды уқалау салмақ жоғалту нәтижесін тамаша біріктіреді. Тиімді және танымал жылдам салмақ жоғалту диеталарын қарастырыңыз.
«10 × 10» диетасы
Бұл диетада 10 күн бойы олар 10 кг-ға дейін жоғалтады. Диетаның принципі ақуызға бай белгілі бір тағамдарды тұтыну болып табылады, ал көмірсулар күніне 20 грамммен шектеледі. Мұндай диета денені майлы шөгінділердің энергиясын пайдалануға мәжбүр етеді, бұл дене салмағының төмендеуіне әкеледі. Диета кезінде күніне 5 рет тамақтану керек. Бір уақыттағы тағамның бөлігі шектелмейді.
Диета кезінде мұндай тағамдарды жеуге болмайды: тәттілер, ұн, майлы сүт, сүзбе және қаймақ, жарма, шұжық, алкогольдік сусындар, тәтті шырындар, жаңғақтар, бұршақтар, крахмал мөлшері жоғары көкөністер (картоп, қызылша), бауыр , асшаяндар, кальмарлар, жемістер (мәзірге лимон және қышқыл жидектерді қосу ұсынылады).
10 × 10 диеталық мәзірге арналған өнімдер:
- Майсыз сиыр еті, шошқа еті
- Майлы балық
- Құс еті (тауық, күркетауық)
- Майы аз айран мен ірімшік
- Жұмыртқа (шамадан тыс пайдаланбаңыз)
- Көмірсуы төмен көкөністер
- Су
- Шай кофе
Қарақұмық пен айрандағы диета
Қарақұмық ботқасында көптеген ақуыздар мен витаминдер бар, бірақ көмірсулар аз. Сондықтан бір қарақұмық ботқасын жеген кезде май шөгінділерінің энергиясы жұмсалады. Бұл дене салмағының төмендеуіне әкеледі. Салмақты жоғалтудың бұл әдісін таңдай отырып, сіз 7 күн ішінде ешқашан аштықты сезінбейсіз. Диетаның мәні өте қарапайым. Күніне шектеусіз қарақұмық ботқасын жеуге рұқсат етіледі, тек 1 жеміс (жүзім мен бананнан басқа), 1 литр бір пайыздық айран, қантсыз шай немесе кофе ішуге болады.
Суды шектеусіз ішуге рұқсат етіледі. Ботқаны дайындау үшін 1 кесе қарақұмық алып, үстіне 2 стакан қайнаған су құйыңыз. Қарақұмық ½ күн бойы буға қалдырылады. Ботқаны тұздамайды және оған дәмдеуіштер салынбайды. Бұл тағам барлық 7 күн бойы шексіз мөлшерде жейді. Бұл диета диабетиктерге және гипертониялық науқастарға жарамайды.
Алма диетасы
Алманың құрамында пектин бар. Бұл зат ағзаға тамақпен бірге еніп, ас қорыту процестерін жақсартады және майды жағуға көмектеседі. Қыз алмаға қаншалықты тез 10 кг жоғалтады? Бір апта бойы алма диетасында сіз шынымен 10 кг-ға дейін жоғалта аласыз. Пектиндердің ағзаға әсері туралы зерттеушілер бұл заттың 25 г пайдалану салмағын 300 г-ға азайтуға мүмкіндік береді деген қорытындыға келді. Осы негізде диетологтар алма диетасының мәзірін әзірледі, содан кейін жоғалтуға дейін жетеді. тәулігіне 2 кг. Алма диеталық мәзірі:
1 күн
- Таңғы ас: лимон шырыны қосылған 2-3 үгітілген алма (дәміне қарай) және бір уыс жаңғақ.
- Түскі ас: 20 г ақжелкен, 3 алма, 30 г жасыл пияз және 1 үгітілген жұмыртқа салаты.
- Кешкі ас: 3 алма
2-ші күн
- Таңғы ас: Пісірілген күріш (шағын табақ) және 3 алма.
- Түскі ас: Күріш ботқасы (1 сорпа табақ). Ол қайнатылған алманы лимон шырыны мен қабығын пісірілген күрішпен біріктіру арқылы дайындалады.
- Кешкі ас: дәмдеуіштер мен тұзсыз ½ кесе қайнатылған күріш.
3-күн
- Таңғы ас: ½ кесе майы аз сүзбе және 2 алма.
- Түскі ас: сүзбе қосылған алма. Бұл тағамды дайындау үшін алма жолақтарға кесіліп, су мен лимон шырынын құйылады. Сүзбе 2 шай қасықпен біріктіріледі. бал және бір уыс жаңғақ дәндері және лимон шырынымен қаныққан алма сабандарын қосыңыз.
- Кешкі ас: Майсыз сүзбе 50 г.
4-ші күн
- Таңғы ас: үгітілген 2 сәбіз және 1 алма қосылған салат.
- Түскі ас: сәбіз қосылған алма салаты. Үгітілген ингредиенттер 2 шай қасықпен араласады. бал және лимон дәмі.
- Кешкі ас: пісірілген алма (2 дана) және 1 шай қасық. бал.
5-күн
- Таңғы ас: қайнатылған сәбіз және қызылша, үгітілген.
- Түскі ас: Қайнатылған қызылша, бір табақ сұлы жармасы, жұмыртқа.
- Кешкі ас: бал немесе қамыс қантымен үгітілген сәбіз.
6-шы күн
Мәзір 1 күндегідей.
7-күн
Мәзір 2-ші күнмен бірдей.
